creatine monohydrate แท็บเล็ต 1,000 มก.เป็นอาหารเสริมแท็บเล็ตที่มี 1,000 มก. ของ creatine monohydrate ต่อแท็บเล็ต . มันเป็นผู้มีส่วนร่วมสำคัญในระบบพลังงานฟอสเฟต-พลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อและสมอง และเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับกีฬาที่ต้องใช้พลังงานระเบิด . มันสามารถเพิ่มเนื้อหา creatine ในกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มพลังงานสำรองพลังงานควบคุมเส้นทางการเผาผลาญน้ำตาลลดการผลิตกรดแลคติค ความยืดหยุ่น . ช่วยรักษาเนื้อเยื่อร่างกายลีน (LBM) และเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยชนิดที่สอง มันอาจมีผลบางอย่างในการปรับปรุงการฝ่อกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุและการชะลอการชราภาพ . นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบทางระบบประสาทและปรับปรุงการจัดหาพลังงานชีวภาพของเซลล์และสามารถใช้ในการวิจัยโรคประสาทและกล้ามเนื้อ .}}}}}
 |
 |
Creatine Monohydrate Powder Coa
วิธีลดการสะสมกรดแลคติค
เพื่อลดการสะสมของกรดแลคติกที่เกิดจากการออกกำลังกายในระหว่างการบริหารcreatine monohydrate แท็บเล็ต 1,000 มก.(แท็บเล็ต creatine monohydrate) ความพยายามสามารถทำได้ในหลาย ๆ ด้านเช่นการจัดการก่อนและหลังการออกกำลังกายการปรับนิสัยประจำวันการเสริมโภชนาการอาหารและวิธีการรักษาเสริม . ต่อไปนี้เป็นการแนะนำรายละเอียดสำหรับคุณ:
การจัดการก่อนและหลังกีฬา
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
ก่อนที่จะออกกำลังกายหลังจากทานแท็บเล็ต creatine monohydrate มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกิจกรรมอุ่นเครื่องที่เพียงพอเช่นการเดินเร็วแจ็คกระโดดและการยืดแบบไดนามิกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที . สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง
การยืดและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย
After exercising, perform 10 to 15 minutes of static stretching, targeting major muscle groups such as the front and back of the thighs, buttocks, and calves. Hold each movement for 15 to 30 seconds. In addition, foam axes can be used for self-fascia relaxation to further relieve muscle tension and promote the metabolism and excretion of lactic acid.
การปรับนิสัยรายวัน
ควบคุมความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกาย:จัดเรียงความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผลโดยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความสามารถในการออกกำลังกาย . หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและการออกกำลังกายระยะยาวอย่างฉับพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการใช้ยา monohydrate creatine
ให้แน่ใจว่าพักผ่อนอย่างเพียงพอ:การพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนทางกายภาพและการเผาผลาญกรดแลคติก . การนอนหลับที่มีคุณภาพสูง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอสำหรับการซ่อมแซมตนเองและการปรับตัว . นอกจากนี้
อาหารเสริมอาหาร
เพิ่มปริมาณน้ำ:น้ำเป็นสารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกรดแลคติก . ในช่วงระยะเวลาของการใช้ยาเม็ด creatine monohydrate โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังออกกำลังกายมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มน้ำเพียงพอ . ดื่ม 300 ถึง 500 มิลลิลิตร นาที . หลังจากออกกำลังกายให้เติมน้ำตามการลดน้ำหนัก . โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักที่สูญเสียไปเติมน้ำ 1 ถึง 1 . 5 ลิตร
อาหารที่สมดุล:เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและวิตามิน . คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งสามารถมั่นใจได้ว่าการจัดหาพลังงานเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายและลดการผลิตกรดแลคติค . การออกกำลังกาย . โปรตีนมีประโยชน์สำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต . คุณสามารถเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเช่นอกไก่ปลาปลาและกุ้งถั่วและไข่ . วิตามิน 7 ชนิดและวิตามินบี เสริมพวกเขา .
วิธีการรักษาแบบเสริม
ประคบร้อนและเย็น:ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายการประคบเย็นสามารถนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีการสะสมกรดแลคติกที่เห็นได้ชัดเช่นต้นขาและลูกวัวเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งทุกครั้งที่ทุก ๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง . จะช่วยลดการอักเสบ กรด .
นวด:การนวดมืออาชีพหรือการนวดด้วยตนเองสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดกล้ามเนื้อและลดการสะสมของกรดแลคติค . เมื่อทำการนวดคุณสามารถใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่น
ความแตกต่างในการใช้แท็บเล็ต creatine monohydrate ในหมู่ประชากรที่แตกต่างกัน
แม้ว่าทั้งนักยกน้ำหนักและนักวิ่งอาจใช้อาหารเสริมเช่นโภชนาการเช่นcreatinemมีน้ำtAblets 1,000 มก.เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของพวกเขามีความแตกต่างมากมายในกลุ่มเป้าหมายที่เหมาะสำหรับ . ต่อไปนี้คือการวิเคราะห์จากหลายมิติรวมถึงสภาพร่างกายเป้าหมายการฝึกอบรมการปรับตัวทางสรีรวิทยาและความต้องการของขั้นตอนการแข่งขัน:
 |
 |
 |
ความแตกต่างในสภาพร่างกาย
นักยกน้ำหนัก
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงพื้นฐาน:การยกน้ำหนักต้องการนักกีฬาที่จะมีความแข็งแรงอย่างมากในการยก barbell ที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ . ดังนั้นประชากรที่ใช้งานมักจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า เส้น . ประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วซึ่งสามารถสร้างแรงทันที .}
สัดส่วนของร่างกาย:นักยกน้ำหนักค่อนข้างมีแนวโน้มที่จะมีแขนขาสั้นและหนา . แขนและขาที่สั้นกว่าสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของ barbell ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานเมื่อยกน้ำหนักเท่ากัน . ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักที่ค่อนข้างสั้น
นักวิ่ง
ประเภทกล้ามเนื้อและพลังระเบิด:Sprinting เน้นพลังระเบิดทันทีและต้องการให้นักกีฬามีเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีซึ่งสามารถหดตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อสร้างแรงอันทรงพลัง . กล้ามเนื้อขาของประชากรที่ใช้งานได้ ปล่อยพลังงานมหาศาลในช่วงเวลาสั้น ๆ .
รูปร่างร่างกาย:Sprinters มักจะสูงและเพรียวบางด้วยแขนขาที่มีสัดส่วนที่ดีและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างต่ำ . แขนขาที่ต่ำกว่าสามารถเพิ่มความยาวของการก้าวย่างได้ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าสามารถลดภาระของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ขั้นตอน .
ความแตกต่างในวัตถุประสงค์การฝึกอบรม
นักยกน้ำหนัก
การเติบโตของความแข็งแกร่ง:เป้าหมายหลักของการฝึกยกน้ำหนักคือการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดอย่างต่อเนื่อง . กลุ่มเป้าหมายจำเป็นต้องกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงความแข็งแรงผ่านการฝึกความแข็งแรงความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องเช่น squats, ม้านั่ง, deadlifts ฯลฯ . พวกเขาจะค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
การเพิ่มประสิทธิภาพทางเทคนิค:นอกเหนือจากการฝึกอบรมความแข็งแรงแล้วยกน้ำหนักยังต้องเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวทางเทคนิคของพวกเขาอย่างต่อเนื่องในการฉกและทำความสะอาดและกระตุกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและอัตราความสำเร็จของการยกน้ำหนัก . ประชากรที่ใช้บังคับต้องมีการประสานงานทางกายภาพที่ดี ของ Barbell, ช่วงเวลาของการบินขึ้นและวิธีการบังคับใช้ ฯลฯ .}
นักวิ่ง
การปรับปรุงความเร็ว:การฝึกอบรมสำหรับนักวิ่งคือการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง . กลุ่มเป้าหมายจำเป็นต้องผ่านการฝึกอบรมพลังงานระเบิดอย่างกว้างขวางและการฝึกอบรมความเร็วเช่นการวิ่งระยะสั้นเริ่มต้นการฝึกอบรมและการฝึกอบรมการเร่งความเร็ว .
ความอดทนและความอดทนความเร็ว:แม้ว่าการวิ่งเป็นส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่รากฐานความอดทนบางอย่างก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความเร็วสูง . ประชากรที่ใช้งานจะได้รับการฝึกอบรมระยะสั้นในระยะสั้นเพื่อเพิ่มความอดทนและความทนทานต่อกรดแลคติค การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในการแข่งขัน .
ความแตกต่างของการปรับตัวทางสรีรวิทยา
นักยกน้ำหนัก
การปรับตัวของระบบประสาท:การยกน้ำหนักต้องมีการประสานงานระดับสูงของประสาทและกล้ามเนื้อ . ระบบประสาทของประชากรที่ใช้งานจำเป็นต้องสามารถส่งสัญญาณได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสม กล้ามเนื้อ .
ความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ:เมื่อยกน้ำหนักร่างกายจะต้องมีน้ำหนักมากดังนั้นกระดูกและข้อต่อของประชากรที่ใช้งานจำเป็นต้องมีความแข็งแรงและความมั่นคงสูง . ความหนาแน่นของกระดูกของพวกเขามักจะสูงขึ้น ความดัน . ผ่านการฝึกอบรมกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อต่อสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงและความเสถียรของข้อต่อสามารถปรับปรุงได้ .
นักวิ่ง
ฟังก์ชั่นหัวใจและปอด:แม้ว่าการวิ่งจะเป็นกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างการเริ่มต้นและการเร่งความเร็วร่างกายจำเป็นต้องระดมพลังงานอย่างรวดเร็วและการทำงานของหัวใจและปอดจะต้องสามารถให้ออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอ . การทำงานของร่างกาย
ความสามารถในการเผาผลาญ:ในระหว่างการวิ่งจะมีการผลิตผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจำนวนมากเช่นกรดแลคติก . ประชากรที่ใช้งานจำเป็นต้องมีความสามารถในการเผาผลาญกรดแลคติกที่ดีเพื่อลดการสะสมของกรดแลคติคในร่างกาย
ต้องการความแตกต่างในขั้นตอนการแข่งขัน
นักยกน้ำหนัก
การสร้างกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันและสำรองความแข็งแรง:ในช่วงก่อนการแข่งขันนักยกน้ำหนักจะยังคงฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสำรองความแข็งแรง . ประชากรที่ใช้งานได้อาจเพิ่มการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมเพื่อให้โภชนาการที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การจัดหาพลังงานและการปรับทางจิตวิทยาในระหว่างการแข่งขัน:ในระหว่างการแข่งขันนักยกน้ำหนักจำเป็นต้องรักษาสภาพจิตใจที่ดีและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง . ประชากรที่ใช้งานได้อาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างก่อนการแข่งขันเช่นแท็บเล็ตไฮเดรตไฮเดรต คำแนะนำตนเอง .
นักวิ่ง
การเปิดใช้งานพลังงานระเบิดก่อนการแข่งขันและการปรับความเร็ว:Sprinters จะได้รับการฝึกอบรมพลังงานระเบิดและการฝึกอบรมการปรับความเร็วก่อนการแข่งขันเพื่อเปิดใช้งานระบบประสาทและกล้ามเนื้อและเพิ่มความตื่นเต้นและความเร็วในการตอบสนองของร่างกาย . ประชากรที่ใช้งานได้อาจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายวิ่งระยะสั้น
เริ่มต้นและควบคุมจังหวะในระหว่างการแข่งขัน:บรรทัดเริ่มต้นเป็นส่วนสำคัญของการแข่งขัน Sprint . กลุ่มเป้าหมายจำเป็นต้องออกแรงอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นที่จะครอบครองตำแหน่งที่ดี . ในระหว่างการแข่งขันพวกเขายังต้องควบคุมการวิ่งที่เหมาะสม เอฟเฟกต์ .
ป้ายกำกับยอดนิยม: creatine monohydrate แท็บเล็ต 1,000 มก., ซัพพลายเออร์, ผู้ผลิต, โรงงาน, ขายส่ง, ซื้อ, ราคา, จำนวนมาก, ขาย